[...] 6 treningach w tygodniu w okolicach 2900 kcal. Waga spadła do 110kg, następnie stanęła, obcialem kcal do 2450 i dodałem jeszcze jedna sesje Cardio. Aktualnie problemem nie jest to że waga nie leci, po prostu nie umiem utrzymać diety dłużej niż 3-4 dni i wpada niekontrolowany dzień jedzenia, w momencie gdy miałem te 450 kcal więcej to waga nie [...]
[...] ćwiczenie na biceps. Przedstawiam wam dość ciekawe ćwiczenie, które może ruszyć wasze bicepsy. Jest to dynamiczne uginanie przedramion ze sztangą z podłogi. Główną zaletą jest fakt, że można założyć spory ciężar, przez co biceps poddany jest innym bodźcom podczas wykonywania ćwiczenia. Pierwsza faza to faza dynamiczna, wyjście z martwego [...]
Witam. Chciałbym w 2-3 miesiace spalic ok.10 kg. Na diecie jestem 1,5 miesiaca, ale nie była ona dobrze dopracowana i ten czas można powiedziec zmarnowałem, co prawda spaliłem z 5kg, ale większość to mięśnie. Do diety dorzuciłem areoby w formie biegania na czczo przez 1 h i co drugi dzien interwały - HIIT. Chce jednak uderzyc w tłuszcz z całej [...]
[...] lub TABATA ( 4 minuty); 3 dzień: obwodowy: 4 dzień: skakanka lub bieg lub Tabata i tak dalej i tak dalej naprzemiennie... ) Moja pytania: Czy ogólny bilans kaloryczny nie jest zbyt małe/ zbyt duże na redukcji? Czy zwiększyć ilość przyjmowanych tłuszczy do 160-170 g dziennie, jeżeli tak to kosztem węgli czy białka? I czy macie jakieś ogólne [...]
[...] do innego lekarza zrobil mi rtg i jakos nic mi nei mogl powiedziec cos mowil o lumbalizacji jakiegos kregu poszlem z tym zdjeciem do innego lekarza powiedzial mi ze wszystko jest ok z kregoslupem zamierzam isc do nastepnego lekarza w celu zeby mi wykonal tomografie komputerowa,bol jest bardzo denerwujacy zwlaszcza ze boli mnie gdzies po poludniu [...]
[...] zdecydowałem się napisać swój pierwszy post tutaj. Ułożyłem dietę na masę, ale chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem, żebym miał pewność ze wszystko jest ok. BMR: 3600 kcal Trening siłowy 3x w tyg (FBW). 1.5 godziny o 16:00 Suplementacja: BCAA, Witaminy Odrazu po treningu 3 banany. Po powrocie do domu posiłek do 60 min [...]
Szanowni Państwo Już wkrótce na mojej stronie znajdzie się przetłumaczony wywiad z Bruce'm Lee - znany jako "Lost" Interview with Bruce Lee. Tłumaczenie nie jest idealne, skończone około 90% - z powodu, że czasem wywiad był dla mnie niezrozumiały fizycznie - a także nieznajomośc wielu potocznych zwrotów używanych przez lee i dziennikarza Pierr'a [...]
Mam mały problem z montażem drążka rozporowego everlast-a , może ktoś ma taki drążek . Z tego co widzę to regulacja długości jest po jednej stronie (z jednej strony da się to odkręcić) a problem polega na tym że po takim odkręceniu pianka (zapewniającą wygodny uchwyt) nie jest na środku drążka. [...]
[...] więc myslę ze wszystko do tej pory robilem z glową. Jednak musze przyznać, ze w porównaniu do innych partii - klatka troche kuleje, szczególnie gorna czesc (podcięcie jest spoko, na zdjęciach tego tak nie widać przez światło). Niedlugo będę zmienial plan mam za sobą. Pierwszy rok treningów rooniego i koncze mawashiego z cyklu porusz swoje [...]
[...] Siłownia co 2 dni Odżywianie: Jem wszystko po trochu. Potrzebuje dobrej diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Nie
[...] wzrostu i chce schudnąć do jakiś 56 kg moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia i sposób odżywiania? Dodam że od niedawna chodzę na siłownie, dokładnie do fitness klubu tam jest dostęp do wszelkich urządzeń, dodatkowo mogę chodzić na takie zajęcia jak ABT, BODY SCULPT / BODY SHAPE, TBC, FIT BALL, MIX CLASS, WORKOUT, FIGHT KICK, POWER PUMP, STEP, [...]
Witam. Od kilku lat na moim palcu jest taka narośl. Nie mam pojęcia co to może być. Nie boli. Próbowałam odmrażać, nawilżać, zdrapać... Nic. Martwi mnie to, że zaczyna się rozrastać. Na całym palcu pojawiła mi się ostatnio taka jakby sucha, biała skóra. Wstawiam zdjęcie. Nie byłam z tym u lekarza [...]
[...] Kilka dni temu powtorzylem badanie i prolaktyna wyszla 19.70 ng/ml (norma ta sama co wczesniej). Wyglada wiec na to ze taki poziom utrzymuje sie u mnie caly czas. I teraz pojawia sie pytanie czy powinienem sie tym martwic czy po prostu ja juz tak mam i nic z tym nie zrobie ? Lekarz rodzinny mowi ze wszystko jest w normie i zeby sie nie martwic.
[...] rzezbe + areoby. Niestety i z wielkim zalem musze przyznac, ze nie mam diety. Na poczatku postanowilem ograniczyc cukry, jesc po 18, pic piwo jesc fastfoody... Wiem, ze to jest malo, ale z czasem bede wiecej zmienial ;). Poziom mojej tkanki tluszczowej to 21%, lecz mierzony byl 4 miesiace przed braniem suplementow. I teraz moje pytanie do was. [...]
Witam mam taki problem. Zakupiłem kofeine activlaba 1 caps 200mg i mam taki o to problem że przed treningiem tak koło 18:30 biore 1 kapsułke i o 20:00 na treningu jestem totalnie pobudzony dodam że nie pijam kawy ani energetyków być może dlatego tak reaguje ,ale wracając do tematu po treningu jak jestem już w domu czyli około 22:30 łykam ZMA też [...]
[...] naderwane mięsnie przyczepu kregosłupa z lewej strony. Byłem u ortopedy który to stwierdził,powiedział też, że ból może utrzymywać się do 5 tygodni (póki co minęły dwa i ból jest, ale w gruncie rzeczy tylko podczas przekręcania sie z boku na bok podczas snu i czasem oólnie leżenia), ale specjalnego leczenia poza rozgrzewaniem i jakimiś maściami [...]
[...] waga spadała lecz efekty wizualne bardzo słabe.Ostatni rok nie miałem czasu ćwiczyć ze względu na szkołę więc odżywianie było bardzo kiepskie dużo słodyczy itp.Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i powrót do dawnej sprawności.Mam zamiar wrócić do treningów kick-boxingu.A więc tak mam 19 lat,wzrost 176,waga-81,5,trening-5x razy w [...]
Witam trenuje ostro na siłowni przynajmniej według mnie i czucia mojego organizmu sa to ostre treningi po 2 h.Chyba dość często jestem przetrenowany obolałe stawy,mięśnie,szczególnie barki do tego problem z bezsennością,samopoczuciem.Ćwicze około 8 miesięcy 3,4 razy w tygodniu treningi podzielone sa tak 1.Klatka,biceps,przedramie,cardio [...]
[...] stwierdzeniem: „Odżywka białkowa to na masę? Ja nie chcę masy, ja chcę schudnąć”. Innym częstym zdaniem wypowiadanym przez kobiety niemające pojęcia na temat suplementacji jest: „Jeśli chcę zbudować masę mięśniową, to muszę jeść odżywki białkowe”. Te mylne stwierdzenia wynikają jedynie z niewiedzy. Przyjrzyjmy się dwóm „męskim” suplementom i [...]
[...] przeprowadzić najlepiej od razu po zerwaniu. A umówił mnie na termin aż za tydzień. Biceps raczej zerwany na pewno jeden przyczep bo jak napinam go i ruszam dłonią to biceps jest cały czas krótki a wcześniej się rozchodzil aż pod zagięcie łokcia. Zabieg konieczny? Jakiś czas temu zerwał mi się w drugiej ręce ale od góry i nie potrzebowałem [...]
